Durante el invierno, la alimentación se convierte en un elemento clave al momento de combatir enfermedades. A continuación, te entregamos algunas pautas nutricionales que te pueden servir al momento de decidir qué comer y así mantenerte sano en estos tiempos fríos.

1. Consume alimentos ricos en nutrientes: Es importante que tu dieta incluya frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras (como carne, pescado, aves de corral, legumbres y nueces) y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios, como vitaminas, minerales, fibra y proteínas.
2. Mantenerte hidratado: Aunque no se sienta tanta sed como en el verano, es crucial mantenerse bien hidratado durante el invierno. El consumo de suficiente agua, infusiones calientes, sopas y caldos puede ayudar a evitar la deshidratación y mantener una buena salud.
3. Incorpora alimentos ricos en vitamina C: Durante el invierno, cuando aumenta la prevalencia de resfriados y gripe, es beneficioso consumir alimentos ricos en vitamina C, como cítricos (naranjas, mandarinas), kiwis, fresas y pimientos. La vitamina C fortalece el sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades.
4. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina D: Durante el invierno hay menos exposición a la luz solar, lo que puede reducir la síntesis de vitamina D en el organismo. Consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón), huevos, productos lácteos fortificados y champiñones, puede ayudar a mantener niveles adecuados de esta vitamina, esencial para la salud ósea y la función inmunológica.
5. Considera alimentos reconfortantes y calientes: En los días fríos, es natural que se busquen alimentos reconfortantes y calientes. Sin embargo, es importante elegir opciones saludables. Las sopas caseras, los guisos de vegetales, los cereales integrales calientes y las infusiones pueden ser opciones nutritivas y reconfortantes.

Pero, ¿te pasa que a veces no sabes qué cocinar? Te podemos ayudar con eso. En nuestro portal Continuemos hay varias recetas, sencillas y pensadas para los 60+: https://wordpress-qa.confuturo.cl/category/continuemos/formacion/

Y porque a una buena alimentación se le debe sumar actividad física, la que puedes hacer en forma segura con el Entrenador Confuturo. Entra a https://wordpress-qa.confuturo.cl/category/continuemos/entrenador/ y ve las diferentes rutinas que puedes realizar en tu casa.