A medida que pasa el tiempo se hace cada vez más crítico cuidar tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Los ejercicios de relajación son una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida y mantener el equilibrio emocional. Cuando eres 60+ es clave practicarlos en forma regular, ya que ayudan a reducir el estrés, mejoran la calidad del sueño, alivian el dolor crónico y promueven una mayor estabilidad emocional.

Aquí te entregamos algunas ideas que puedes hacer en tu casa, sin supervisión.

1. Respiración profunda: Siéntate o acuéstate cómodamente. Respira lenta y profundamente por la nariz, inflando el abdomen al inhalar y desinflándolo al exhalar. Concéntrate en tu respiración y repite este proceso durante unos minutos.
2. Meditación guiada: Busca en línea meditaciones guiadas especialmente diseñadas para adultos mayores. Escucha y sigue las instrucciones del narrador, centrándote en la relajación y la paz interior.
3. Estiramientos suaves: Realiza movimientos suaves de estiramiento para liberar la tensión en el cuerpo. Puedes estirar los brazos, las piernas, el cuello y la espalda. Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos y repite varias veces.
4. Imaginación guiada: Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un jardín. Imagina los detalles y sumérgete en la calma de esa escena.

Recuerda que los ejercicios de relajación deben adaptarse a tus necesidades y limitaciones físicas. Practícalos con regularidad te ayudará a enfrentar los desafíos del día a día con una actitud más calmada y positiva, mejorando así tu bienestar general.